간헐적 다이어트란?
오늘은 간헐적 다이어트에 대해서 이야기해보겠습니다. 우선 간헐적 다이어트란 16시간 동안 공복을 유지하는 다이어트이다 다이어트 종류에도 많은 다이어트가 있지만 우선 간헐적 다이어트 방식은 무조건 굶기만 하는 다이어트는 아니며 16시간 동안 공복을 유지하면서 마지막으로 한 끼를 먹은 후 16시간 동안 공복을 유지해주면 됩니다.
간헐적 다이어트의 이유
간헐적 다이어트는 우선 상체 비만인 사람이 해야 합니다. 그 이유는 관절이 좋지 않아 많이 걷거나 뛰면 관절에 무리가 오는 경우가 많은데 간헐적 단식은 위와 뇌를 속이는 다이어트입니다. 분명 마지막으로 식사를 했지만 조금 지나면 위에서 배가 고프다고 신호가 올 것이고 그 신호는 뇌로 가서 이제 뭘 먹어야겠다고 판단하고 먹을 것을 찾겠지만 분명 이 패턴은 뇌와 위를 속이기에 충분한 시간이며 그 시간을 이용한 다이어트입니다. 하지만 그 마지막에 먹는 한 끼에 많은 양을 먹는다면 오히려 위에 부담을 줄 수 있으며 다이어트가 아닌 폭식이 되어버립니다.
간헐적 다이어트의 방법
처음 시작하는 단계에서는 분명 평소대로 먹다가 그 양을 점차 줄여나가는 것이 좋습니다. 그런 후에 점차 다이어트 식단으로 줄여 나가면 정말 많은 효과를 볼 수 있을 것입니다. 만약 본인이 다이어트 식단 자체로 간헐적 단식을 성공했다면 이제 운동을 같이 병행한다면 정말 더더욱 큰 효과를 보겠지만 지금 글로만 봤을 땐 정말 빠른 시간 내에 할 수 있겠지만 절대 쉬운 게 아닙니다. 보통의 사람들은 공복에 정말 신경도 날카로워지고 힘도 없어지지만 우리의 뇌와 위에도 이런 패턴이 익숙해지고 적응하기까지의 시간이 정말 일주일이 지나면 익숙해지기 시작합니다. 그래서 간헐적 다이어트는 최대한 공을 들이되 정말 시간의 약속을 지킨다면 성공할 수 있을 것입니다. 하지만 간헐적 다이어트를 하는 도중 단백질이나 헬스 보조식품 등을 함께 병행한다면 간헐적 다이어트라고 할 수 없으니 우선 그런 보조식품은 피해서 해보시길 권장드립니다.
간헐적 다이어트 운동 병행법
간헐적 다이어트를 하시면서 최대 고비인 일주일을 정말 넘기셨다면 이제 문턱을 넘은 것입니다. 간헐적 다이어트를 하시면서 가장 힘든 건 아까 더 먹어둘걸 아까 그거 남겼는데 이런 생각이 많이 드실 텐데요. 이 생각은 딱 일주일 정도만 간다고 보시면 됩니다. 일주일이면 이미 2~3킬로는 빠져있습니다. 이렇게 2~3주 정도 유지하셨다면 운동을 병행하시면 정말 큰 도움이 되는데요 저 같은 경우에는 이런 식의 운동을 했습니다
| 20분 | 유산소 | 줄넘기 |
| 40분 | 근력운동 | 일주일씩 나누어서 부위별로 진행 |
| 30분 | 유산소 | 줄넘기 |
여기서 중요한 건 본인이 어떤 체형 인지도 중요하며, 운동을 하는 데 있어서 다이어트인지 벌크업을 할 것 인지를 정확하게 하고 운동을 하셔야 합니다. 저는 벌크업이 목표였으며, 상체가 비만인 체형입니다. 그렇다 보니 일단 유산소는 꼭 해야 하는 체형입니다. 이런 루틴을 정해놓고 빠짐없이 자신과의 싸움에서 이기게 된다면 한 달에 10킬로 이상은 체중감량이 가능합니다. 또 여기서 팁을 하나 드리자면 사람마다 개개인의 운동으로 인정하는 기준이 다릅니다. 제가 유산소로 줄넘기를 선택했던 이유는 걷는 운동을 하시는 분이 정말 천천히 30분을 걷고 운동을 했다고 하는 사람과 정말 경보처럼 빠르게 걷고 운동을 했다는 이 양이 틀리기 때문에 저는 20분이라는 시간 동안 멈추지 않고 줄넘기를 한 것입니다. 그럼 기준이 다 똑같은 거겠죠? 물론 걷기를 정말 남들보다 빠르게 걷는 분이라면 더 살이 빠지고 천천히 걷는 분이라면 운동량이 좀 다르다는 것입니다. 실제로 제가 하루의 루틴을 저렇게 짜고 먹고 싶은 거 안 먹고 그 외에 시간엔 물을 정말 많이 마시면서 운동을 병행하고 배고플까 봐 일찍 잠도 자고 했더니 정확하게 6주 만에 14킬로가 감량했습니다. 간헐적 다이어트라고 어려운 것은 아닙니다. 다들 해보시면 정말 뿌듯한 다이어트가 되실 거라 생각됩니다. 지극히 개인적인 경험담입니다. 다들 여름을 준비하시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
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